MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) - egy biztos technika

MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) - egy biztos technika

A mindennapi életben a legtöbb tennivalónkra többnyire valamilyen külső figyelmeztetőre támaszkodva emlékeztetjük magunkat (határidőnapló, vásárlási lista).De hogyan emlékezzünk a jövőbeli szándékainkra ezen külső segítségek nélkül (prospektív memória)? Elsősorban a motiváció játszik itt fontos szerepet. Kevésbé valószínű, hogy elfelejtünk valamit, ha igazán meg akarjuk tenni. Egy cél elhatározásakor a cél-kereső agyterület aktiválódik, ami addig marad aktiv, amíg a cél nem teljesült. Ha a cél elég fontos, akkor ez az agyterület nagyobb intenzítással dolgozik, de teljesen tudatos sosem lesz. Tegyük fel, hogy szeretnél venni egy rajzszöget, ha legközelebb egy bolthoz érsz. Mivel ez kevésbé fontos, ezért nem aktiválódik eléggé a cél-kereső agyterület, így a boltba érve el is felejted a szándékod. Viszont ha látsz egy doboz rajzszöget vagy egy kalapácsot a boltban, azonnal beugrik a célod, asszociáció által. Ez felfed egy lényeges tényezőt a emlékezés folyamatában: asszociáció. Tehát ha valamire emlékezni akarunk, akkor növelhetjük az emlékezés valószínűségét azzal, hogy erősen motiváltak vagyunk, hogy emlékezzünk (1) és gondolati kapcsolatokat alakítunk ki (2) a között, amire emlékezni akarunk és amely jövöbeli körülmények között szándékozzuk azt megtenni. A tudatos álom fejlesztésre prospektív memória problémaként tekintve készült a MILD technika, amely ugrásszerűen megnöveli az esélyét annak, hogy felismerjük az álomállapotot.

Ahhoz, hogy sikeresen előidézz tudatos álmot MILD-dal, egy bizonyos képességre lesz szükség! Először is, ha már ébren sem tudsz megbízhatóan emlékezni a jövőbeli szándékaidra, akkor kevés az esélyed, hogy ez alváskor is menni fog. Úgyhogy, mielőtt kipróbálod a MILD-ot, be kell bizonyítanod magadnak, hogy valóban képes vagy emlékezni dolgokra éber állapotban. Legtöbben külső figyelmeztetőkre támaszkodva emlékszünk tennivalóinkra, következésképp gyakorolni kell, hogy kizárólag belső emlékezőtehetségünk figyelmeztessen minket szándékainkra. Ebben segít a következő gyakorlat.

1. Olvasd el a nap célpontjait

Ez a feladat úgy van tervezve, hogy egy teljes héten át gyakorold. Lent minden napra négy célpont van. Amikor felkelsz, kizárólag az adott nap célpontjaid olvasd el. (Tehát a következő napét ne) Memorizáld a célpontokat!

2. Keresd a célpontokat a nap folyamán

A cél, hogy észrevedd a következő felbukkanását minden eseménynek, hogy feltedd utána a kritikus kérdést: Most ébren vagyok vagy álmodom? Tehát, ha a célpont: “legközelebb ha kutyaugatást hallok”, amikor legközelebb hallod tedd fel a kritikus kérdést! A cél, hogy egyszer vedd észre a célpontot - legközelebb, amikor történik.

3. Kövesd nyomon hány céleseményt vettél észre

A nap végén írd le a négyből hány célpontot vettél észre sikeresen. Kialakíthatsz erre egy helyet az álomnaplódban. Ha rádöbbensz, hogy elszalasztottad az első alkalmat, akkor elbuktad a célpont felismerését, még akkor is, ha a nap folyamán később észre is vetted és feltetted a kritikus kérdést. Ha egy vagy több célesemény nem jelent meg a nap során, jegyezd fel! 

4. Folytasd a feladatot a legalább egy hétig

Gyakorold a gyakorlatot addig, amíg az adott célpontok közül az összeset teljesítetted. Ha a hét végére célpontok többségét elmulasztottad, folytad addig a gyakorlatot, amig a javára nem emlékezel. Készítsd el a saját céleseménylistádat és kövesd nyomon hogyan fejlődik a emlékezőtehetséged.

Vasárnap

Legközelebb, amikor bármilyen állatot látok

Legközelebb, amikor megnézem magam a tükörben

Legközelebb, amikor felkapcsolom a lámpát

Legközelebb, amikor látok egy virágot

Hétfő

Legközelebb, amikor leírok valamit

Legközelebb, amikor fájdalmat érzek 

Legközelebb, amikor valaki megszólit

Legközelebb, amikor iszom valamit

Kedd

Legközelebb, amikor közlekedési lámpát látok

Legközelebb, amikor zenét hallok

Legközelebb, amikor szemetet dobok a kukába

Legközelebb, amikor nevetést hallok

Szerda

Legközelebb, amikor bekapcsolom a tévét vagy a rádiót

Legközelebb, amikor zöldséget látok

Legközelebb, amikor látok egy piros autót (nem csak Ferrari)

Legközelebb, amikor pénzt használok

Csütörtök

Legközelebb, amikor valami mást olvasok, mint ez

Legközelebb, amikor megnézem az időt

Legközelebb, amikor álmodozáson kapom magamat

Legközelebb, amikor telefoncsörgést hallok

Péntek

Legközelebb, amikor kinyitok egy ajtót

Legközelebb, amikor látok egy madarat

Legközelebb, amikor délután imegyek a mosdóba

Legközelebb, amikor csillagokat látok

Szombat

Legközelebb, amikor kulcsot teszek egy zárba

Legközelebb, amikor látok egy hirdetést/reklámot

Legközelebb, amikor eszek valamit (kivéve reggeli)

Legközelebb, amikor látok egy biciklit

1. Mielőtt lefekszel oldd meg, hogy az éjszaka során minden álomszakasz (REM) alatt felébredj (vagy a hajnali álomszakaszok után, vagy amikor kényelmes) és visszaemlékezz álmodra!

2. Amikor felébredsz egy álomszakaszból, nem számít mennyi az idő, próbálj felidézni az álmodból annyi részletet, amennyit csak tudsz!

Opcionális: írd le az álmod, azután olvasd át, közben keresve benne az álomra utaló jeleket, hogy felkészülj a MILD vizualizációra.

3. Miközben visszafekszel aludni, zárj ki minden gondolatot és csak a szándékodra koncentrálj, hogy emlékezz, hogy felismerd, hogy álmodsz. Mondd magadban: amikor legközelebb álmodom, emlékezni akarok arra, hogy álmodom. Próbáld igazán érezni, hogy ez a szándékod. Csak erre a gondolatra összpontosítsd a figyelmed. Ha azon kapod magad, hogy elkalandoztál, csak engedd el ezeket a gondolatokat és kapcsold vissza az agyad a szándékra, hogy emlékezz.

4. Eközben képzeld el, hogy abban az álomban vagy amiből az előbb felébredtél, de ezúttal felismered, hogy álmodsz. Keress egy álomra utaló jelet az álmodban; amikor ott tartasz a vizualizációban, mondd magadnak: "Ez egy álom!" és folytasd a fantáziát. Például úgy döntesz, hogy amikor tudatossá válsz, repülni akarsz. Ebben az esetben képzeld el, hogy amint ahhoz a ponthoz érsz a fantáziádban, amikor fel kell ismerned, hogy álmodsz, akkor elrugaszkodsz a talajtól, és repülsz.

5. Ismételd meg a 3. és a 4. lépést  addig, amíg a szándékod erős, azután hagyd, hogy visszazuhanj az álomba. Ha elalvás közben elkalandozol, ismételd meg a folyamatot addig, amíg az elalvás előtti utolsó dolog amire gondolsz az a szándék, hogy emlékezz, hogy felismerd az álomállapotot.